다이어트할 때 추천하는 견과류 & 피해야 하는 견과류
추천 견과류
다이어트 중에는 건강한 지방과 단백질이 풍부한 견과류를 섭취하면 포만감을 오래 유지할 수 있으며, 신진대사를 촉진할 수 있습니다.
| 견과류 | 이점 | 섭취 권장량 |
|---|---|---|
| 아몬드 | 식이섬유와 단백질이 풍부하여 포만감을 오래 지속시키고 혈당 조절에 도움을 줌 | 하루 20~25알 |
| 호두 | 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈액 순환과 뇌 건강에 유익하며 항산화 효과가 있음 | 하루 4~5알 |
| 캐슈넛 | 마그네슘과 철분이 많아 에너지 대사를 돕고 면역력 강화에 도움 | 하루 10~15알 |
| 피스타치오 | 칼로리는 낮고 단백질과 불포화 지방산이 많아 체중 조절에 적합 | 하루 30~40알 |
| 브라질너트 | 셀레늄이 풍부하여 항산화 작용을 돕고 갑상선 건강 유지에 도움 | 하루 2~3알 |
피해야 하는 견과류
다이어트 중에는 당분이나 나트륨이 첨가된 견과류를 피하는 것이 좋습니다. 이런 견과류는 칼로리가 높고 신진대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
| 견과류 | 주의할 점 | 섭취 시 영향 |
|---|---|---|
| 카라멜 코팅 견과류 | 설탕이 많이 들어가 있어 혈당 상승과 칼로리 과잉을 초래 | 체중 증가 및 혈당 급상승 위험 |
| 소금에 절인 견과류 | 나트륨 함량이 높아 부종과 고혈압 위험 증가 | 체내 수분 저류로 인해 부종 발생 |
| 초콜릿 코팅 견과류 | 당분과 지방 함량이 높아 다이어트에 부적합 | 과다 섭취 시 체중 증가 및 혈당 불균형 |
| 허니 로스팅 견과류 | 추가된 당분으로 인해 칼로리가 높아 다이어트에 악영향 | 불필요한 당분 섭취로 체중 증가 |
| 기름에 튀긴 견과류 | 트랜스지방이 포함될 가능성이 높아 건강에 해로움 | 콜레스테롤 증가 및 심혈관 건강 악화 |
다이어트 중 견과류 섭취 시 주의사항
- 하루 권장량을 초과하지 않도록 주의하세요. 과도한 섭취는 칼로리 과잉 섭취로 이어질 수 있습니다.
- 가공되지 않은 생견과류나 볶은 견과류를 선택하는 것이 좋습니다.
- 견과류는 단독으로 섭취하기보다는 요거트, 샐러드 등에 곁들여 균형 잡힌 식단을 유지하세요.
- 소금이나 설탕이 첨가되지 않은 제품을 선택하는 것이 가장 좋습니다.