🫀 간 건강, 미리 지켜야 할 필수 건강관리!
간은 우리 몸의 해독 공장입니다. 알코올, 약물, 환경오염물질을 분해하고
각종 영양소를 저장하며 에너지를 공급하는 중요한 역할을 합니다.
하지만 이상이 생기기 전까지 뚜렷한 증상이 없어 '침묵의 장기'라고도 불리죠.
오늘은 간 건강을 지키는 방법을 자세히 알아보겠습니다.
🧬 간 건강을 위협하는 주요 원인
- 지나친 음주 습관
- 지방간 (비만과 연관)
- 약물 남용 (진통제, 건강보조제 등)
- 바이러스성 간염 (B형, C형 등)
- 고지방·고당 식습관
🍽️ 간에 좋은 음식
- 브로콜리, 양배추: 간 해독 효소 활성화
- 마늘, 양파: 항산화 성분이 풍부해 간세포 보호
- 올리브오일, 견과류: 좋은 지방산이 지방간 예방에 도움
- 레몬, 자몽: 해독 작용과 간 효소 활성화에 도움
- 두부, 생선: 양질의 단백질 공급
🚫 피해야 할 습관
- 과도한 음주 및 폭음
- 고지방·가공식품 섭취
- 야식·과식 반복
- 무분별한 건강기능식품, 다이어트약 복용
💊 간 건강에 도움이 되는 영양제
- 밀크시슬(실리마린): 간세포 재생 및 항산화 작용
- 비타민 B군: 간 대사에 필수적인 영양소
- 아연, 셀레늄: 간염 예방 및 간 기능 향상
- L-카르니틴: 지방간 예방에 도움
※ 영양제는 식후에 섭취하며, 개인의 건강 상태에 따라 의사 상담이 필요합니다.
✅ 간 건강을 위한 생활습관
- 주 3~4회 가벼운 유산소 운동
- 체중 감량 (지방간 예방)
- 충분한 수면과 수분 섭취
- 정기적인 간 기능 혈액검사
📝 마무리
간은 한번 손상되면 회복에 오랜 시간이 걸립니다.
생활 속 실천으로 미리미리 간 건강을 관리하세요!
하루 한 끼라도 간에 좋은 음식을 선택하는 작은 실천이 큰 변화를 만듭니다.
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