🖐️ 손발 저림, 일시적인 증상일까? 놓치면 안 되는 건강 신호
손발이 찌릿찌릿하거나 저리는 느낌, 단순히 오래 앉아서 발생하는 일시적인 혈액순환 장애라고 생각하신 적 있으신가요?
그러나 반복되거나 장시간 지속되는 저림은 신경계 이상이나 만성질환의 전조일 수 있습니다.
🔎 손발 저림의 원인, 이렇게 다양합니다
- 혈액순환 장애: 추위나 잘못된 자세로 인한 일시적인 혈액 공급 부족
- 말초신경 손상(말초신경병증): 당뇨병, 음주, 영양 결핍(특히 비타민 B12)으로 신경이 손상될 수 있습니다.
- 경추 또는 요추 디스크: 디스크 돌출로 인해 신경이 눌려 손 또는 발에 저림이 발생
- 손목터널증후군(수근관증후군): 반복적인 손 사용으로 손목 신경이 눌리며 엄지, 검지, 중지에 저림 발생
- 류마티스 관절염: 관절 주변 신경을 자극해 저림 증상이 나타날 수 있습니다.
- 갑상선 기능 저하증: 신진대사가 저하되며 저림 증상이 동반될 수 있음
📋 저림 증상, 이렇게 구분해보세요
- 한쪽 손이나 발만 저린 경우: 디스크나 특정 신경 압박 가능성
- 양쪽 손발이 동시에 저린 경우: 말초신경병증, 대사질환(당뇨, 갑상선 등) 의심
- 잠들기 전이나 수면 중 저림: 손목터널증후군 가능성 높음
- 통증과 함께 저림: 디스크, 신경염 동반 가능성 있음
✅ 생활 속에서 실천할 수 있는 예방법
- 장시간 같은 자세 피하기: 30~40분에 한 번씩 스트레칭, 목과 어깨 풀어주기
- 수면 자세 교정: 손을 몸 아래에 두지 않기, 적절한 베개 높이 유지
- 운동하기: 혈액순환을 돕는 가벼운 걷기나 스트레칭 추천
- 손목·발목 보호: 무리한 반복 동작 자제, 손목 보호대 착용
- 손발 따뜻하게 유지: 저온 환경에서 혈액순환 장애 발생 가능
💊 도움이 되는 영양제
- 비타민 B군(B1, B6, B12): 신경 기능 회복 및 신경 전달을 도와줍니다.
- 마그네슘: 신경과 근육 이완을 도와 저림과 경련을 완화합니다.
- 오메가-3: 혈관 건강과 염증 완화에 효과적입니다.
- 알파 리포산: 당뇨병성 신경병증 예방에 사용되는 항산화 물질
🏥 언제 병원을 가야 할까요?
- 저림 증상이 1주일 이상 지속되는 경우
- 통증이나 근력 저하가 동반되는 경우
- 양측 손발에 동시에 반복적으로 발생하는 경우
- 원인을 모르겠거나 생활 개선에도 호전이 없는 경우
이 경우 신경과, 정형외과, 내분비내과 등의 전문 진료가 필요할 수 있습니다.
📝 마무리
손발 저림은 흔한 증상이지만, 방치할 경우 만성 신경병증으로 발전할 수 있습니다.
평소의 생활 습관과 건강 상태를 점검하며, 필요 시 적절한 치료와 영양 보충을 함께 병행해보세요.
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