여름철 탈수 증상과 예방법
무더운 여름, 체온 조절을 위해 땀을 많이 흘리게 됩니다. 이때 수분과 전해질이 함께 빠져나가면서 탈수 증상이 나타날 수 있습니다. 탈수는 단순히 갈증으로 끝나는 것이 아니라 열사병, 신장 문제, 심하면 의식저하까지 유발할 수 있는 위험한 상태입니다.
💡 여름철 야외 활동, 장시간 운전, 운동 중에는
수분 손실이 빠르게 일어납니다!
사전 예방이 가장 중요합니다.
🔍 탈수의 주요 증상
- 입이 마르고 갈증이 심하다
- 피부가 건조하고 탄력이 떨어진다
- 소변량이 줄고 색이 진해진다
- 현기증, 두통, 무기력 증상이 있다
- 심한 경우 구토, 빠른 맥박, 혼란 증세가 나타남
🚨 특히 주의해야 할 고위험군
- 노약자 – 체온 조절 기능이 약함
- 어린이 – 체내 수분 비율이 높고 빨리 손실됨
- 임산부 – 순환량 증가로 더 많은 수분 필요
- 장시간 야외 활동자 – 건설 현장, 배달직 등
💧 여름철 탈수 예방법 6가지
- 갈증 느끼기 전 물을 자주 마시기 (30~60분마다 한 잔)
- 하루 1.5~2L 이상 물 섭취 권장
- 운동 시 이온음료나 전해질 보충 음료 함께 섭취
- 차가운 물보다는 미지근한 물이 흡수에 좋음
- 수분 많은 음식 섭취 – 수박, 오이, 토마토 등
- 카페인/알코올 섭취 줄이기 – 이뇨 작용으로 오히려 탈수 유발
🍉 탈수 예방에 좋은 음식
- 수박, 멜론 – 수분 함량이 높고 전해질도 풍부
- 오이 – 시원한 성질로 열 내리고 수분 보충
- 바나나 – 칼륨 보충으로 전해질 균형 유지
- 요구르트, 미소된장국 – 나트륨과 수분 동시 보충
💡 여름철에는 "물병"을 항상 가지고 다니세요!
특히 에어컨이 있는 실내에서도 탈수는 충분히 발생할 수 있습니다.