혈당 스파이크 - 식사 후 갑자기 피곤해지는 이유?

혈당 스파이크 - 식사 후 갑자기 피곤해지는 이유?

식사 후 졸음, 피곤함, 집중력 저하를 느껴본 적 있으신가요? 이는 혈당 스파이크 (Blood Sugar Spike) 때문일 수 있습니다. 혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격히 올라갔다가 급격히 떨어지는 현상으로, 당뇨뿐 아니라 다이어트와 피로에도 큰 영향을 미칩니다.

⛔ 단순한 피로가 아닙니다! 혈당의 급격한 변화는 체내 염증, 인슐린 저항성, 체지방 축적의 원인이 됩니다.

📌 혈당 스파이크란?

혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)는 음식을 섭취한 후, 혈당이 빠르게 상승했다가 다시 급격히 하락하는 현상을 말합니다. 이 과정에서 인슐린이 과다하게 분비되고, 급격한 혈당 저하는 피로감과 식욕을 유발합니다.

🧪 대표 증상

• 식사 후 졸림, 무기력함
• 속이 허하고 배가 금방 다시 고픔
• 짜증, 두통, 집중력 저하
• 식사 후 단 것이 당기고, 식욕이 폭발함

🛑 이런 식습관이 혈당 스파이크를 유발합니다

• 공복 상태에서 탄수화물 위주 식사
• 설탕, 흰쌀, 흰빵, 밀가루 음식 섭취
• 급하게 먹기, 폭식
• 식이섬유, 단백질 섭취 부족
• 식사 중 단 음료 마시기

🔄 혈당 스파이크의 순환

단계	현상	영향
1단계	빠른 혈당 상승	탄수화물 위주 식사
2단계	과도한 인슐린 분비	지방 축적, 에너지 저장
3단계	혈당 급하락	피로감, 집중력 저하, 식욕 폭발

✅ 예방하는 방법

🍴 식사 순서 지키기
▶ 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹으면 혈당 상승을 완화할 수 있어요.

• 하루 20~30g의 식이섬유 섭취 (채소, 견과류, 통곡물)
• 백미 대신 현미, 귀리 등 복합 탄수화물 사용
• 식사 후 가볍게 10~15분 산책
• 천천히 15분 이상 꼭꼭 씹으며 식사
• 당지수(GI) 낮은 식품 선택

💬 마무리

혈당 스파이크는 누구에게나 일어날 수 있지만, 반복되면 체지방 증가, 당뇨병, 피로, 노화 가속 등 다양한 건강 문제로 이어집니다. 식습관만 조금 바꿔도 혈당은 충분히 안정적으로 유지할 수 있습니다. 오늘 점심은 채소부터 드셔보는 건 어떨까요?