콜레스테롤 수치 높다고요? 지금 시작하는 고지혈증 자가관리 가이드

 

고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤이나 중성지방이 과도하게 증가된 상태를 말합니다. 자각 증상이 거의 없어 조용히 진행되지만, 심하면 동맥경화, 뇌졸중, 심근경색 같은 심혈관 질환으로 이어질 수 있어 조기 관리가 매우 중요합니다.

⚠️ 대부분의 고지혈증 환자는 아무 증상도 느끼지 못한 채 건강검진 결과를 통해 처음 인지합니다.

 

📋 주요 위험 요인

• 지나치게 기름진 음식 섭취
• 운동 부족
• 흡연과 음주
• 스트레스와 불규칙한 생활습관
• 가족력(유전적 요인)
• 비만 또는 복부비만

🔎 혈액 검사 수치 기준

항목	정상 수치
총 콜레스테롤	200mg/dL 이하
LDL (나쁜 콜레스테롤)	100mg/dL 이하
HDL (좋은 콜레스테롤)	60mg/dL 이상
중성지방	150mg/dL 이하

 

🧘 예방 및 관리법

• 포화지방과 트랜스지방 섭취 줄이기
• 채소, 과일, 생선, 현미 등 섬유질 많은 식사
• 규칙적인 유산소 운동(걷기, 자전거, 수영 등)
• 하루 7시간 이상 충분한 수면
• 스트레스 완화, 과음·흡연 줄이기
• 정기적인 건강검진으로 수치 체크

🧠 고지혈증은 생활습관의 작은 변화만으로도 큰 개선이 가능하므로, 약물보다는 **식습관과 운동** 중심의 관리가 우선입니다.

💊 약물 치료는 언제 필요할까?

• 운동과 식이요법만으로 수치 조절이 어려운 경우
• 심혈관 질환 고위험군(고혈압, 당뇨 등 동반)
• LDL 수치가 매우 높은 경우 (190mg/dL 이상)

 

🔚 마무리

고지혈증은 ‘조용한 혈관 도둑’이라 불릴 만큼, 느끼지 못하는 사이에 심각한 문제를 일으킬 수 있는 질환입니다. 증상이 없다고 방심하지 말고, 정기적인 혈액검사와 꾸준한 생활습관 개선으로 혈관 건강을 지켜보세요.